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本文摘要：　　跑步中岔气了怎么办，可是如果还是没做到热身运动。

　　跑步中岔气了怎么办，可是如果还是没做到热身运动。　　核心提醒：都有可能经常出现岔气，● ● ●跑步中岔气了怎么办，可是如果还是没做到热身运动。

　　你有可能是岔气了　　非要说是得了什么病吧，大约是叫‘哑’的病。　　有可能你罪哑没作好热身，你的内脏也回来‘罪哑’了。　　比如，你的呼吸肌。　　你想要啊，上一秒还在悠然自得的散步，下一秒忽然跑起来了，没热身运动的情况下，呼吸肌还是正处于安静状态。

　　而忽然跑步，不会经常出现排便加剧减缓、肺部血管收缩的频率逆大、心率减缓等情况。　　‘罪哑’的呼吸肌一时间无法适应环境，就经常出现了氧气、运动不协商，身体经常出现疼痛。

　　也就是所谓的岔气的感觉。　　除了跑步，在展开游泳、打篮球、骑马以及骑马自行车这些运动时，都有可能经常出现岔气。　　怎么办？　　● ● ●　　一定别罪哑　　在运动前，别罪哑，应当做到 5~10 分钟的热身运动，比如肌肉剪切，高抬腿等。

　　另外，这个‘别罪哑’也没有这么非常简单。　　如果你有好的运动习惯，一周能有 3~4 次坚决运动，而不是睡觉 3 个月才跑完这么一次，再次发生岔气的概率也就不会减少不少。　　除此之外，也要留意以下三点： 　　1。防止不吃高脂肪和低纤维食物　　在运动之前不吃一些高脂肪和低纤维食物，不会减轻胃肠道的开销，增大岔气再次发生的可能性。

　　运动前喝果汁，也可能会造成岔气。可以必要补足运动饮料，但要防止太冷的饮品。　　3。

留意跑步和排便的节奏　　用于准确的跑步姿势，使排便与身体的运动节奏维持协商。　　● ● ●　　跑步中岔气了怎么办？　　道理都不懂，可是如果还是没做到热身运动，经常出现岔气了，可以这样做到： 　　减慢运动速度和增大动作幅度；　　按钮疼痛部位并深呼吸；　　调整排便与动作的节奏；　　双手跑步一段距离。

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